jrams' training log

01-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Drop Snatch + OHSquat
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Snatch + Hang Snatch
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 110
  • 0 x 110 (failed)
  • 1 x 110
  • 1 x 110

Notes:
  • Nothing to add
 
02-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 3 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 0 x 235 (failed)
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Press
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 105
  • 3 x 105
  • 3 x 105

Notes:
  • Nothing to add
 
16-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Romanian Deadlift
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155

Notes:
  • Nothing to add
 
17-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Overhead Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135

Pull-up
  • 4 x
  • 4 x
  • 4 x
  • 4 x

Dumbbell curl
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35
  • 8 x 35

Farmer walk w/ Fat Gripz
  • 100ft x 45
  • 100ft x 45
  • 100ft x 45

Notes:
  • Nothing to add
 
Last edited:
19-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 5 x 45
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 145
  • 2 x 145
  • 2 x 155
  • 2 x 155
  • 2 x 165
  • 2 x 165
  • 2 x 175
  • 2 x 175
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 2 x 195
  • 2 x 195
  • 2 x 205
  • 2 x 205
  • 2 x 215
  • 2 x 215
  • 2 x 225
  • 2 x 225

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Overhead Squat/Drop Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 135
  • 2 x 135

Pull-up
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x

Deadlift holds w/ Fat Gripz
  • 135 x 40s
  • 135 x 40s
  • 135 x 40s

Notes:
  • Nothing to add
 
20-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Notes:
  • Nothing to add
 
25-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 3 x 245
  • 2 x 255
  • 1 x 265
  • 1 x 275

Clean & Press
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95

Notes:
  • Nothing to add
 
29-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 10 x 185
  • 8 x 220
  • 6 x 235
  • 4 x 250

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Deadlift + 30s hold
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Pullup
  • 3 x
  • 3 x
  • 3 x

Dumbell Curl
  • 8 x 30
  • 8 x 30
  • 5 x 35
  • 5 x 35
  • 3 x 40
  • 3 x 40
  • 8 x 30
  • 8 x 30

Notes:
  • Nothing to add
 
30-04-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 3 x 115
  • 1 x 135

Romanian Deadlift
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135

Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
02-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 10 x 185
  • 8 x 220
  • 6 x 235
  • 4 x 250

Front Squat
  • 3 x 45
  • 3 x 135
  • 5 x 145
  • 5 x 160
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Push Press
  • 5 x 45
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 5 x 115

Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 85
  • 2 x 85
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Notes:
  • Nothing to add
 
04-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185

Pendlay Row
  • 5 x 90
  • 5 x 90
  • 5 x 90
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 140
  • 5 x 140
  • 5 x 140
  • 3 x 160
  • 3 x 160

Pullup
  • 4 x
  • 4 x
  • 4 x

Dumbell Curl
  • 8 x 25
  • 8 x 25
  • 8 x 25
  • 8 x 25
  • 8 x 25
  • 7 x 35
  • 7 x 35
  • 7 x 35

Farmer Walk w/ Fat Gripz
  • 100ft x 45
  • 100ft x 45
  • 100ft x 45
  • 100ft x 60

Notes:
  • Did some banded face pulls too
 
06-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 10 x 185
  • 8 x 200
  • 8 x 220
  • 8 x 235

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 155
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Notes:
  • Nothing to add
 
08-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 135
  • 10 x 185
  • 8 x 200
  • 8 x 220
  • 8 x 235

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 155
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 65
  • 2 x 95
  • 2 x 95

Reverse Fly
  • 25 x 5
  • 25 x 5
  • 25 x 5
  • 25 x 5

Notes:
  • Nothing to add
 
09-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 10 x 185
  • 8 x 200
  • 6 x 220
  • 6 x 235
  • 6 x 250

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 170
  • 5 x 180
  • 5 x 180

Clean & Press
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 145
  • 2 x 145
  • 2 x 155
  • 2 x 155
  • 2 x 165
  • 2 x 165

Farmer Walk w/ Fat Gripz
  • 100ft x 35
  • 100ft x 35
  • 100ft x 35
  • 100ft x 35
  • 100ft x 35

Oblique Hold w/ Fat Gripz
  • 20s x 65
  • 20s x 65
  • 20s x 65
  • 20s x 65

Plank
  • 20s x
  • 20s x
  • 20s x 25
  • 20s x 25
  • 20s x 45
  • 20s x 45
  • 20s x 45
  • 20s x 45
  • 20s x 45
  • 20s x 45

Notes:
  • Nothing to add
 
10-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Push Press
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 120
  • 5 x 120
  • 5 x 120
  • 5 x 120
  • 5 x 120

Drop Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 115
  • 2 x 115

Kettlebell Swing
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50
  • 15 x 50

Reverse Fly
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5
  • 10 x 5

Notes:
  • Nothing to add
 
11-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Pullup
  • 4 x
  • 4 x
  • 3 x
  • 2 x

Kettlebell Swing
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50

Notes:
  • Nice day out so I biked to/from the gym. I am dead now
 
12-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Snatch
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 3 x 65
  • 3 x 65
  • 3 x 75
  • 2 x 95
  • 1 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Kettlebell Swing
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50

Notes:
  • Nothing to add
 
14-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 175
  • 10 x 185
  • 8 x 220
  • 8 x 250
  • 8 x 235
  • 8 x 250

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 155
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Kettlebell Swing
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50

Notes:
  • I screwed up counting on one of my squat sets so I did 250 instead of 235. Felt fresh enough to try it in the right order afterwords.
 
24-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 5 x 135
  • 5 x 175
  • 8 x 200
  • 8 x 220
  • 6 x 250
  • 6 x 265

Front Squat
  • 5 x 145
  • 5 x 170
  • 5 x 180
  • 5 x 195

Kettlebell Swing
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50

Notes:
  • Nothing to add
 
25-05-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 105
  • 3 x 105
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 2 x 115

Back Squat
  • 3 x 45
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 3 x 225
  • 3 x 250
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Kettlebell Swing
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 10 x 50
  • 15 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50
  • 25 x 50

Notes:
  • My right lat was incredibly sore today, made squats a real pain in the ass
 
Back
Top