jrams' training log

20-06-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 3 x 110
  • 1 x 132

Back Squat
  • 5 x 154
  • 3 x 198
  • 1 x 242
  • 1 x 286
  • 1 x 291
  • 1 x 295
  • 1 x 300
  • 1 x 300
  • 1 x 300
  • 1 x 300
  • 1 x 300
Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
Notes:
  • Nothing to add
 
23-06-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 88
  • 5 x 101
  • 5 x 108
  • 5 x 108
  • 5 x 101
  • 5 x 88
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 160
  • 5 x 174
  • 5 x 202
  • 5 x 230
  • 3 x 242
  • 1 x 264
  • 1 x 286
  • 1 x 302
  • 1 x 302
  • 5 x 202
  • 5 x 174

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Glute-Ham Raises
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Hip Thursts
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
24-06-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 53
  • 5 x 64
  • 5 x 72
  • 5 x 64
  • 5 x 53
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45
  • 10 x45

Back Squat
  • 5 x 155
  • 5 x 178
  • 5 x 202
  • 5 x 178
  • 5 x 155

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Got to the gym late so didn't have time to do RDL's.
  • Squats felt good.
 
26-06-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 105
  • 3 x 105
  • 1 x 115
  • 1 x 115

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 300
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 10 x 145
  • 10 x 145
  • 10 x 145

Push Press
  • 3 x 88
  • 3 x 110
  • 3 x 135

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
28-06-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 59
  • 5 x 72
  • 5 x 88
  • 5 x 72
  • 5 x 59
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 10 x 45

Jerk
  • 2 x 45
  • 2 x 88
  • 2 x 110
  • 2 x 135
  • 2 x 154
  • 2 x 176
  • 1 x 180
  • 0 x 180 (pressed out)
  • 1 x 176
  • 1 x 176

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
01-07-2018:
Warm up
  • 20 mile bike ride

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 66
  • 5 x 77
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 5 x 110
  • 3 x 114
  • 3 x 116
  • 1 x 119
  • 1 x 123
  • 0 x 125
  • 1 x 125

Squat
  • 5 x 155
  • 3 x 198
  • 3 x 242
  • 2 x 264
  • 1 x 286
  • 1 x 297
  • 1 x 308
  • 1 x 310

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Hot out today. Went for a bike ride before going in and just kind of lounged around for 45 mins after to cool down
  • Squats felt awful at light weights, stomach was hurting me. The 310 wasn't easy but felt good (and looked fast on video)
 
07-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 66
  • 5 x 81
  • 5 x 88
  • 5 x 103
  • 5 x 110
  • 5 x 114
  • 5 x 121

Squat
  • 5 x 185
  • 3 x 225
  • 3 x 245
  • 1 x 264
  • 1 x 286
  • 1 x 308
  • 1 x 310
  • 1 x 313

Planks
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
08-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 66
  • 5 x 66
  • 5 x 77
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 3 x 110
  • 1 x 114
  • 1 x 114

Push Press
  • 5 x 119
  • 5 x 119
  • 5 x 119
  • 5 x 119
  • 5 x 119

Jerk
  • 1 x 119
  • 2 x 127
  • 2 x 136
  • 2 x 145
  • 2 x 152
  • 2 x 156
  • 1 x 160
  • 1 x 169
  • 1 x 169
  • 1 x 174
  • 1 x 174
  • 1 x 174

Clean
  • 3 x 88
  • 3 x 88
  • 3 x 88
  • 1 x 110
  • 1 x 110
  • 1 x 132
  • 1 x 154
  • 1 x 176

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
19-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 66
  • 5 x 66
  • 5 x 77
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 3 x 110
  • 3 x 114
  • 3 x 114
  • 1 x 119
  • 1 x 123
  • 1 x 125
  • 1 x 132

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
20-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 5 x 121
  • 1 x 123
  • 1 x 125
  • 1 x 127
  • 1 x 130

Push Press
  • 3 x 88
  • 3 x 99
  • 3 x 121
  • 3 x 132
  • 3 x 143

Jerk
  • 2 x 88
  • 2 x 99
  • 2 x 121
  • 2 x 132
  • 1 x 143
  • 1 x 154
  • 1 x 165
  • 1 x 176
  • 1 x 180
  • 1 x 183
  • 1 x 185
  • 1 x 187

Squat
  • 5 x 135
  • 3 x 225
  • 1 x 264
  • 1 x 286
  • 1 x 293
  • 1 x 295
  • 1 x 297
  • 1 x 299
  • 1 x 302

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Did a 7 mile hike earlier today. Trying to work off the fatness.
 
21-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 3 x 132
  • 3 x 132
  • 3 x 154
  • 3 x 165
  • 3 x 176
  • 3 x 187
  • 2 x 198
  • 2 x 209
  • 1 x 220
  • 1 x 231
  • 1 x 242
  • 1 x 246
  • 1 x 253

Squat
  • 3 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 279
  • 1 x 286
  • 1 x 291
  • 1 x 297
  • 1 x 302
  • 1 x 304

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
28-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 5 x 110
  • 2 x 114
  • 1 x 116
  • 1 x 121
  • 1 x 123
  • 1 x 125
  • 1 x 127
  • 1 x 127

Push Press
  • 3 x 127
  • 3 x 132
  • 1 x 136
  • 1 x 138
  • 1 x 143
  • 1 x 147
  • 1 x 149

Front Squat
  • 3 x 132
  • 3 x 187
  • 2 x 209
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 231

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
29-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 99
  • 5 x 110

Front Squat
  • 5 x 110
  • 3 x 132
  • 2 x 176
  • 1 x 198
  • 1 x 220
  • 1 x 242
  • 1 x 249
  • 1 x 251
  • 0 x 253 (got stuck on the bottom)

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
30-07-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Kettlebell Swing
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53
  • 15 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Notes:
  • Just some light work at home
 
04-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 88
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 3 x 114
  • 3 x 119
  • 1 x 123
  • 1 x 127
  • 1 x 130
  • 1 x 132
  • 1 x 134
  • 1 x 136
  • 1 x 138

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Notes:
  • Nothing to add
 
Last edited:
08-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 132
  • 3 x 132
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 198
  • 3 x 198
  • 2 x 220
  • 2 x 220
  • 1 x 242
  • 0 x 242 (stuck at bottom)

Kettlebell Swing
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Notes:
  • God I felt like shit today. Squats were awful.
 
Last edited:
09-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 3 x 110
  • 5 x 143
  • 5 x 172
  • 5 x 172
  • 5 x 172

Back Squat
  • 10 x 176
  • 8 x 209
  • 6 x 220
  • 4 x 238

Kettlebell Swing
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Got really dizzy after squats
 
Last edited:
11-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 3 x 132
  • 5 x 143
  • 5 x 154
  • 5 x 176
  • 5 x 176

Back Squat
  • 10 x 176
  • 8 x 194
  • 8 x 209
  • 8 x 220
  • 3 x 264
  • 2 x 275
  • 1 x 286

Press
  • 10 x 45
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110

Kettlebell Swing
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • My legs were complete spaghetti on those last squat sets. Struggled to walk it back and re-rack.
 
15-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 5 x 143
  • 5 x 171
  • 5 x 180
  • 5 x 180

Back Squat
  • 10 x 176
  • 8 x 194
  • 6 x 209
  • 6 x 220
  • 6 x 238

Kettlebell Swing
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
Last edited:
18-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 5 x 143
  • 5 x 154
  • 5 x 171
  • 5 x 171

Back Squat
  • 10 x 176
  • 8 x 209
  • 8 x 220
  • 8 x 238

Kettlebell Swing
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53
  • 20 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
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