jrams' training log

19-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Clean
  • 3 x 88
  • 3 x 88
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 132
  • 3 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 1 x 180
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 191

Front Squat
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235

Notes:
  • Nothing to add
 
20-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Press
  • 5 x 114
  • 5 x 114
  • 5 x 114
  • 5 x 110
  • 5 x 110

Back Squat
  • 5 x 249
  • 5 x 249
  • 5 x 255
  • 5 x 255
  • 5 x 255
  • 5 x 255
  • 5 x 255
  • 2 x 286
  • 1 x 308
  • 1 x 313
  • 1 x 315

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Would help if I started with the right weight when squatting. Forgot to update my numbers and started with last week's.
 
17-01-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Press
  • 5 x 114
  • 5 x 114
  • 5 x 114
  • 5 x 110
  • 5 x 110

Back Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 255
  • 1 x 255
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Side Plank
  • 30s
  • 30s
  • 30s

Clean
  • 2 x 88
  • 2 x 88
  • 2 x 88

Romanian Deadlift
  • 5 x 176
  • 5 x 176
  • 5 x 176
  • 5 x 176
  • 5 x 176

Notes:
  • I got so weak from my vacation. So much DOMS.
 
22-01-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Back Squat
  • 5 x 132
  • 3 x 176
  • 3 x 220
  • 1 x 264
  • 1 x 273
  • 1 x 286
  • 1 x 295
  • 1 x 297
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220

Front Squat
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220

Pendlay Row
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
27-01-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Pendlay Row
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 3 x 138
  • 3 x 154
  • 3 x 158
  • 3 x 158
  • 3 x 158
  • 3 x 158
  • 3 x 158

Push Press
  • 5 x 154
  • 5 x 154
  • 5 x 154
  • 5 x 154
  • 5 x 154

Romanian Deadlift
  • 5 x 180
  • 5 x 180
  • 5 x 180
  • 5 x 180
  • 5 x 180

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
02-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 5 x 132
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 2 x 264
  • 2 x 264

Pendlay Row
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160

Romanian Deadlift
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183

Hip Thrust
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Was doing banded pull aparts, pullups, and banded side steps between sets
 
09-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 5 x 132
  • 5 x 176
  • 5 x 227
  • 5 x 227
  • 5 x 227
  • 5 x 227
  • 5 x 227
  • 2 x 264
  • 2 x 275

Pendlay Row
  • 5 x 163
  • 5 x 163
  • 5 x 163
  • 5 x 163
  • 5 x 163

Romanian Deadlift
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183
  • 5 x 183

Hip Thrust
  • 8 x 132
  • 8 x 176
  • 8 x 242
  • 8 x 242
  • 8 x 242
  • 8 x 242
  • 8 x 242

Notes:
  • Was doing banded pull aparts and pullups between sets
  • Tried using an inversion table but it made my lower back feel like it was about to snap
 
10-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 5 x 132
  • 5 x 176
  • 5 x 229
  • 5 x 229
  • 5 x 229

Dumbbell Row
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70
  • 5 x 70

Pendlay Row
  • 2 x 207
  • 2 x 207
  • 2 x 207

Notes:
  • Was doing banded pull aparts and pullups between sets
  • Tried using an inversion table but it made my lower back feel like it was about to snap
 
11-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 3 x 132
  • 3 x 198
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 229
  • 2 x 264
  • 1 x 286
  • 1 x 293
  • 1 x 297

Front Squat
  • 3 x 132
  • 3 x 132
  • 3 x 176
  • 3 x 176

Notes:
  • Was doing banded pull aparts and pullups between sets
 
12-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 3 x 132
  • 2 x 198
  • 2 x 242
  • 1 x 286
  • 1 x 295
  • 1 x 300
  • 1 x 300
  • 1 x 300

Front Squat
  • 3 x 198
  • 3 x 198
  • 3 x 198

Dumbbell Row
  • 5 x 75
  • 5 x 75
  • 5 x 75
  • 5 x 75
  • 5 x 75
  • 5 x 75

Notes:
  • Nothing to add
 
16-02-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Squat
  • 3 x 132
  • 2 x 220
  • 5 x 229
  • 5 x 229
  • 5 x 229
  • 5 x 229
  • 5 x 229
  • 1 x 264
  • 1 x 275
  • 1 x 286

Dumbbell Row
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80
  • 5 x 80

Snatch Grip Deadlift
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132

Notes:
  • Nothing to add
 
07-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Press
  • 5 x 45
  • 3 x 88
  • 3 x 88
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 115
  • 3 x 115

Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 2 x 224
  • 2 x 224

Kettlebell Swing
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x

Pullup
  • 3 x
  • 1 x
  • 1 x

Notes:
  • I haven't updated my log in ~2 months it is still on the first page? Come on sherdog, step up you training logging
 
10-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 2 x 220
  • 2 x 220
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 231
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 240
  • 1 x 240

Kettlebell Swing
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x

Notes:
  • Nothing to add
 
11-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Clean
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 1 x 220
  • 1 x 220

Front Squat +3s pause
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198

Kettlebell Swing
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x

Notes:
  • Nothing to add
 
13-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Clean
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220
  • 1 x 220

Kettlebell Swing
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x

Notes:
  • Nothing to add
 
14-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Clean
  • 2 x 132
  • 2 x 198
  • 1 x 220
  • 1 x 220

Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 1 x 198
  • 1 x 220
  • 1 x 242
  • 1 x 246

Pullup
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x

Dumbbell Row
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85

Kettlebell Swing
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 50 x 53

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x
  • 50 x

Notes:
  • Nothing to add
 
15-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Deadlift
  • 2 x 255
  • 2 x 255
  • 2 x 255
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205
  • 3 x 205

Pullup
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x

Notes:
  • Quick lift during lunch, will probably go back to do more accessory work
 
17-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 2 x 198
  • 2 x 220
  • 2 x 220
  • 1 x 231
  • 1 x 242
  • 1 x 246

Pullup
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Crunch
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x

Glute Bridge
  • 10 x
  • 15 x
  • 25 x

Notes:
  • Nothing to add
 
21-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Deadlift
  • 2 x 265
  • 2 x 265
  • 2 x 265
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225

Dumbbell Hammer Curl
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20
  • 6 x 20

Front Squat
  • 1 x 132
  • 1 x 132
  • 1 x 198
  • 1 x 198
  • 1 x 198
  • 1 x 198

Dumbbell Row
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Pullup
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x
  • 2 x

Notes:
  • My elbow has been acting up, so I've added in (very) light curls between sets
 
23-04-2019:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 220
  • 2 x 220
  • 2 x 231
  • 2 x 231
  • 2 x 242
  • 2 x 242
  • 2 x 246
  • 2 x 246

Dumbbell Hammer Curl
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25
  • 6 x 25

Dumbbell Row
  • 5 x 90
  • 5 x 90
  • 5 x 90

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Notes:
  • Nothing to add
 
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